barki biceps

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

tak może być czy jeszcze coś poprawić ?? -Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń [...]

[...] ciężarem około 80%. a.wyciskanie na klatkę poziomo x8 + maszyna skos x4 + biceps sztanga x4 i hantle x4, w międzyczasie łydki x? b.przysiady ze sztangą x7 , martwy ciąg x6 , barki wyciskanie sztangielek x7 + unoszenie w opadzie x4 , w międzyczasie łydki x i kaptur? c.wiosłowanie na maszynie x8, wyciskanię wąsko z rękoma wzdłuż tyłowia na tric x8, [...]

Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]

[...] DRIVER Z KOLEM OD SZTANGI 3 serie WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKUW TECHNICE Z PRZERWAMI PODCZAS SERII 3X8-8-8 drop set WZNOSY SZTANGIELEK BOGIEM (moje ulubione cwiczenie na barki) 3x24( 8 powtórzeń na 3 warianty szerokośći) PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA BICEPS 2X21 7-MKI...UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 3 serie UGINANIA RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

Witam wszystskich po weekendzie...jestem wam winien ostatnią rozpiskę...niestety lekko podłapała mnie grypa i nie wchodziłem na forum... trening wyglądał następująco: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w [...]

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Jeśli zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie. Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] Waga 73.8 - 76kg wymiary ciala bez spiny: Kark 40 - bez zmian Biceps 30 - 31 Klatka 103 - 105 Pas 76 - 79 Biodra 86 - 89 Udo 55 - 57 Łydka 36 - 37 Przedramie 28 - 29 barki 120 ale nie wiem, kolo 116 bylo wczesniej ogolnie wszedzie +1cm i w wiekszych partiach 2cm ^^ ze nie udalo sie dociagnac cyklu...no ja nie wiem....ale w dwa tygodnie [...]

[...] Klatka 103 >> 107 minimum, bo wydaje mi sie ze nawet wiecej Pas 76 >> 79 Biodra 86 >> 88 Udo 55 >> 56 Łydka 36 >> 37 Przedramie 28 >> 30 barki chyba bylo cos kolo 116 >> 122 minimum, moze 123 to mniej wiecej tak sie przedstawia...co do obwodu klatki to u mnie powinno raczej byc obw plecow bo to one [...]

Też robiłem nogi& barki razem, ale w moim przypadku, trening na końcu tygodnia wychodził zbyt długi i męczący, zważywszy, że wychodziło 6 ćwiczeń po 4-5 serii. Po nogach szły barki 1 ćwiczenie na każdy akton. Barki wplotłem w trening klatki, a biceps z tego dnia włożyłem w trening nóg i rozdzieliłem na końce tygodnia. Na moje oko 2 ćwiczenia na [...]

Za duzo cwiczen na biceps. Dwa ci wystarcza po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z [...]

możesz ćwiczyć takim zestawem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie żołmierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: skłony albo zestawem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

Jeśli to mać być zwykła grypa to jest to najgorsza grypa, jaką miałam i boję się jesieni. Nie chce przechodzić tego jeszcze raz w takiej formie A tym bardziej w gorszej. Są zakwaski po wczorajszym treningu i dziś więcej energii. Dalej rozruchowo i wzmacniająco. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15kg/15kg/15kg [...]

Już bym chciała sprawdzić czy przebiegnę chociaż 1km. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 30/30/30 20/30/30 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 17/17/17 15/17/17 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2/2/2 2,1/2,1/2,1 1kg/1kg/1kg 6. [...]

[...] w bok) 3x12 3/3/3 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12 3/4/4 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 9. Cardio 20min rowerka 20min rowerka 15min rowerka 15min rowerka Ale się ucieszyłam, że wyciągnęłam na barki po 15x. Dopiero teraz mnie olśniło, że ZAPOMNIAŁAM zr9b8c WL. Masakra. I jakim cudem trening tak długo trwał bez tego ćw?

opierdzielalas sie8-) Możliwe. Swoje lata mam (-; 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 30/32/32 30/30/30 20/30/30 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 18/18/18 17/17/17 15/17/17 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5,5/6/6 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3/3 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2/2/2 2/2/2 [...]

[...] zmniejszyl bym kat lawki by bardziej pobudizc klate Barki-dublujesz niepotrzebnie wyciskania. Wycisk na wolnym ciezarze wznosy na boki I tyle powinno wysatrczyc-watpie by barki "chcialy jeszcze" plecy-wioslowanie daj na wolnym ciezarze biceps-mlotki zrobilbym na wolnym cierzarze-2 w kolejnosci triceps-ok Ale co sie tyczy calych [...]

[...] sens w Twoim przypadku rozdzielać uda. nie dodawałbym nic też do placów większego- np. przedramiona tylko do nóg podobnie reszta już do rozlanowania- np; -klatka, biceps -barki, triceps i do tego pomniejsze jak przedramiona, brzuch trening zaś ogólnie albo -w niektórych momentach- aż za bardzo standardowy a to z kolei bardzo słaby- dawno nie [...]

[...] ale to przez pośpiech... poniedziałek - wolne wtorek - plecy, przedramiona, brzuch środa - klatka, biceps czwartek - wolne piątek - czworogłowe, dwugłowe + łydki sobota - barki, triceps, brzuch niedziela - wolne No to w takim razie: piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. przysiad ze sztangą na plecach 4s 12-8 2. wykroki chodzone 4s 16-12 [...]

Cały plan do d... robisz więcej na biceps triceps niż na plecy, barki. A o nogach to jak zwykle nie ma nawet wzmianki. ehh. Kiedy ludzie zrozumiecie że Nogi to też mięsnie i od rowerka czy piłki nożnej nie urosną. Pózniej wyglądacie jak jabłko na zapałkach. Biceps ma być 40 a jak udo ma 60 to już jest ok heh. I gdzie tu proporcje. Przecież Nogi to [...]